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1日8時間労働はきつい|1日バリバリ働ける人は実はすごかった

1日8時間労働はきつい|1日バリバリ働ける人は実はすごかった仕事の悩み
1日8時間労働はきつい|1日バリバリ働ける人は実はすごかった

一般的に正社員は1日8時間労働が基本ですが8時間労働は頭おかしいという方もいます。そして8時間働いている間、継続して高いパフォーマンスを発揮し続けることはかなり難しいです。

仕事をしていると、難しい判断を求められたり、集中力が必要な業務を行ったり、同僚や上司とのコミュニケーション上の軋轢など様々なストレスにさらされ、心理的な疲労が溜まってきます。またデスクワークや立ち仕事で長時間同じ姿勢を続けたり、重いものを持ち運ぶことで、肉体的にも疲労が溜まります。

慢性的に疲労を抱えている方は6割とも言われています。

ワークライフバランスが取れずに、十分な休息をとったり心身ともにリフレッシュができていないと、溜まった疲れを引きずることになり仕事のパフォーマンスも低下します。

今回の記事では以下の3点について解説しています。

今回の記事のポイント
  • 8時間労働の背景や根拠
  • 仕事の成果と疲労の関係
  • 疲れにくい体にする方法

この記事の執筆者の経歴はこちら。

執筆者の経歴
  • 大手小売業3社で店長やスーパーバイザーを経験
  • 月100時間残業を1年半経験
  • 最長労働時間1日36時間経験あり
  • 最長30連勤経験あり

疲れにくい体にする方法では、上記のように模範的な社畜として働いた経験もある筆者の実体験も交えて使ってよかったアイテムなどを紹介しています。

今回の記事が何かの役に立てば幸いです。

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1日8時間労働になった背景

まず、日本が1日8時間労働になった背景には、1919年の国際労働機関で8時間労働が国際労働基準として定められたことが関係しています。

それまでイギリスやアメリカなどでは長時間労働を是正するために「仕事に8時間・休息に8時間・やりたいことに8時間」とする考え方が提案されていました。そしてこの労働条件を改善するための活動の結果、8時間労働が1919年に国際労働機関(ILO)の第1回総会で労働制度として定められ、国際的労働基準として確立しています。(八時間労働制)。

この基準が日本で一般的になったのは1947年です。戦後の日本は、復興を進めていたこともあり労働条件が国際的にも劣悪なものでした。そこで日本政府は、1919年以来の国際労働会議で最低基準として採択されていた、8時間労働制を一応の基準として定めています。

1日8時間労働の科学的根拠はない

上で説明したように、1日8時間労働の背景は、産業革命時にイギリスの活動家が1日を3分割して考えたのが始まりです。

「仕事に8時間を、休息に8時間を、やりたいことに8時間を」

ロバート・オウエン

「仕事に8時間、休息に8時間、やりたいことに8時間」はスローガン的には語呂が良いですが、科学的・医学的に8時間労働が適切と考えられる明確な根拠はどうやらなさそうです。

日本政府が8時間労働制を採用している理由も、「国際労働基準だから一応の基準として」です。

国際労働基準が決められた後に、オーストラリア国立大学の研究によって、人々が健康的に働けるのは週39時間が限界であると示されている(Gigazine)ことを考えると、1日8時間(週40時間)労働はけっして人々が健康に働くための合理的な理由がある基準ではないと考えてもおかしくはないでしょう。

1日8時間労働はきつい

戦後よりは労働時間が短くなったとはいえ、1日8時間労働はきついです。

朝出勤して、あわただしく仕事の準備を行い、当日の山のような業務を片っ端からこなし、上司から無茶な要求をされ、自分の作業もほどほどにお客様を優先し、時々職場のお局から心無いことを言われる。

こんな感じで1日8時間、頭や体を動かしっぱなしで仕事をしていたら、仕事が終わることには心身ともにヘトヘトになってしまいます。

過去の厚生労働省の調査や企業の調査を見ると、おおよそ50~90%の方が「仕事で疲れている」と感じていると回答しています。

労働時間の話になると、「1日8時間はきつい!労働時間は1日4~6時間がちょうどいい」という意見も多く出てきます。

1日8時間バリバリ働ければ成果が出やすい

1日8時間がきつい一方で、仕事では単純に時間をかけるほど、また仕事の密度を高めるほど成果が出やすくなります。

仕事の成果は「能力×労働時間」

仕事の成果は「能力×労働時間」です。

能力が高ければ短い時間で成果を出すことができ、能力が低ければ同じ成果を出すためには時間がかかります。

能力が同じくらいの人同士であれば、かけた時間が仕事の出来栄えに影響します。

そして大抵の人は1日8時間働くと疲れるし、適度に仕事のペースを緩めたりしてメリハリを付けます。

疲れ果ててしまうとその後の日常生活に悪影響が出るし、疲れが抜けないと仕事にもプライベートにも悪影響が出てしまいます。

まともな人ほど、全体のバランスを考えて仕事で適切に労力の配分をしています。

仕事の成果が「能力×時間」で決まることを考えると、能力差がさほどない場合には、ペース配分をしながら働いている人と、がむしゃらに1日8時間突き進める人とでは、後者の方が成果が出やすくなります。

基礎体力やストレス耐性、翌日に疲労を持ち越さないストレス管理等が仕事の成果に影響するのです。

疲労を管理することの重要性

疲労の種類は主に「肉体的疲労」「精神的疲労」「病的な疲労」の3つとされています。

このうち「病的な疲労」においては、治療することでしか原因を改善できません。体調が悪い方は適切な治療を受けるようにしましょう。

残り2つの「肉体的疲労」と「精神的疲労」はある程度自分でコントロールすることができます。

以下が「肉体的疲労」の対策方法の例です、

  • 基礎体力をつけて疲れにくい体を作る
  • 適切な栄養管理をする
  • 休息をとって体を休める

そして「精神的疲労」の対策方法には以下のようなものがあります。

  • コミュニケーションの取り方を見直す
  • 考え方を見直す
  • 気分転換をする
  • 休息をとって頭を休める

疲労が蓄積すると、疲れやすくなったり良好な人間関係を維持できなくなったり、精神疾患の原因となったりします。

疲労を管理し疲れを貯めないことができれば、仕事のパフォーマンスも向上し生活のQOLも上げることができます。

疲れにくい体を作るためにするべきこと4選

ストレスは万病の元とも言われています。

強いストレスを慢性的に受け続けていると、身体的に自律神経系、内分泌系(ホルモン)、免疫系などに負担がかかり、頭痛、高血圧、狭心症、消化性潰瘍、過敏性腸症候群、高血糖・糖尿病、気管支喘息、関節リウマチ、甲状腺機能亢進症(バセドウ氏病)、皮膚炎などの原因となります。

心理的には、うつ、不眠、不安の原因となり、行動上の問題としてアルコール依存症、ギャンブル/買い物依存症、暴力の原因となると言われています。

京都府精神保健福祉総合センター「心と健康のためのサービスガイド」

ストレスを発散する

ストレスには肉体的ストレスと精神的なストレスがあります。体を動かしたり気分転換をすることでストレスを発散することができます。

ヨガ

ヨガはストレス解消や柔軟性の向上など、心身を調整してくれます。また、広いスペースを必要としないため、手軽に始めることができます。

例えば日本最大級のホットヨガスタジオLAVAが運営しているオンラインヨガのUCHIYOGAなら、月額1,980円(今なら1,080円)でレッスンを受けることができます。

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  • 自宅で気軽にできる

早朝から深夜までオンラインレッスンを受けることができるので、隙間時間を有効活用できます。

月額の受講料も業界最安値クラスなので経済的です。初期費用として2か月分の受講料を支払う必要がありますが、退会したくなったらウェブから簡単に手続きできます。最初に払う2か月分の授業料はそのままレッスン費用に充てられますので、月50本のライブレッスン制限なしの動画レッスンを追加費用なしで受けることができます。1レッスン当たり約40円です。

胸を開くポーズや肩甲骨周りをほぐすポーズがたくさん。ヨガを始めて気持ちが前向きになってきたと実感。インストラクターの方々も明るく、優しく丁寧に指導してくれるので、受講するだけで癒されます。

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旅行

旅行は新しい体験や、非日常を味わえる筆頭のアクティビティです。

定期的に旅行をすることで、新た文化を発見できたり仕事や日常生活のストレスから解放されることができリフレッシュすることができます.

旅行では旅先の土地の文化を知り、名店を巡ることによって文化的な側面でも旅行を楽しむことができます。

例えば広島は日本三景の宮島がありますが、同時に国産牡蠣の出荷量が日本一でもあります。

広島は瀬戸内海が地形的に恵まれていて、良質な牡蠣が育ちやすいと言われています(広島の牡蠣は日本一ー広島漁業連)。

牡蠣屋

楽天トラベルのような業界大手を利用することで他社よりもリーズナブルに旅行を楽しむことができます。

楽天トラベルのメリットは主に以下の4点です。

  • 豊富な旅行プラン
  • 良いホテルが探しやすい
  • 他社より安い&ポイント還元
  • 予約がしやすい

楽天トラベルは他社よりも良い条件でホテルなどを利用することができます。

例えば以下の条件で宿泊施設を検索したとします。

  • 広島・宮島
  • 大人2人
  • 7月18日~19日の宿泊

この場合に楽天トラベルでは、宿泊費が46,700円でした。

しかし、とある旅行格安サイトで検索すると、同プランの価格がなんと58,455円です。

同じ条件で検索したにも関わらず、価格差が約12,000円もありました。

楽天トラベルを利用する場合は、楽天カード会員であれば、さらにクーポンなどの特典を利用できます。

家族旅行に行く際、よく利用しております。 ホテルなどの比較がしやすく、また見やすいのが良いところです。 その中でも1番参考になるのは、みなさんのレビューです。 レビューで良い点、悪い点共に書いてありとても重宝しております。

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使いやすいですし、見易いですし、いいです。口コミを見ながら、いいお宿も探せるし、お宿の情報も見れるし、いいです。24時間以内に何人、見てる宿を見てるか、何人予約したか、とか表示されるので、人気があるのかも分かります。

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エンタメ

エンタメで映画やドラマを観ることで、日常のストレスを発散してリフレッシュすることができます。

映画やドラマ視聴でおすすめなのがAmazonプライムビデオです。

Amazonプライムビデオとは、Amazonプライム会員になると利用できるサービスになります。

このAmazonプライム会員のサービスがかなりお得で、追加料金なしで会員特典対象の映画やTV番組が見放題。 テレビ、スマートフォン、パソコンなどで楽しめます。さらに、スポーツ、ニュースなどのチャンネルも月額料金で利用できます。その他にお急ぎ便・日時指定が無料だったり、本が読み放題だったり、内容の濃いサービスを受けることができます。

しかも月額たったの500円という驚きの安さです。

私は時短のためにネットショッピングをすることが多いのですが、Amazonプライム会員なら販売元がAmazonの商品は配送料がほとんど無料になるため、ちょっとした食品や日用品の買い物なども便利にでき、Amazonプライム会員の恩恵をかなり受けています。

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占い

占いというとミーハーな印象を持つ方もいるかもしれませんが、占いは利害関係のない第三者から、独自の視点でアドバイスをもらえため、人には言いづらい悩みなどを相談したいときに有益です。

占いのメリットは以下の5つです。

占いのメリット
  • 別の視点から自分の問題に向き合う機会が得られるため、新たな考え方や解釈が生まれ、物事の捉え方が変わることで気分転換が促される。
  • 自分自身について深く考え、内面の気持ちや欲求を見つめ直すことで、心の整理や気分のリフレッシュが可能となり、自己探求の手段になる。
  • 不安やストレスを抱えている時に心の安心感や安定感を得ることができ、気分がリラックスする効果があります。
  • 占いを通して予測や未来の展望を提供されるこてことで楽しみやワクワク感を感じることができ、日常生活に彩りを与えることができます。
  • 自身の強みや課題を把握し、改善点や成長の方向性を見つける手助けとなります。これによって、気分を前向きに切り替えることができます。

占いを通して自分の感情を整理することで、ストレスを低減したり悩みを解決して、疲れを低減することができます。

占いは誰に占ってもらうかも重要なポイントになるため、地元に有名な占い師がいないときなどは、なかなかサービスが利用しにくい側面もあります。

その点、例えばココナラのような電話占いなら、日本のどこにいても人気の占い師に占ってもらうことができます。

占いのジャンルは、恋愛や家族、仕事、人間関係まで幅広いジャンルをカバーしています。

ココナラの電話占いのメリットは主に5つ。

  • 会員登録すると3,000円分無料クーポンがゲットできる!
  • 占い師数は国内最大級
  • 1分100円からのお値打価格
  • ユーザー満足度97%超
  • レビューや評価を元に、お気に入りの占い師を見つけられる

多くの占い師の中から自分に合った占い師をじっくり探すことができるため、悩みを解決できたり、気分が楽になる方も多いです。

先生先程はありがとうございました。 私が心配性で、 アゲ鑑定しないで、はっきり違うと言ってくださる先生を探していたのですが、プラスの結果で昨日の鑑定士の方と全く同じことを話されていたので、信じてみます。 先生のカードの信頼感も大きかったです。 私は自分に自信がないので自信を持って、 気にせず彼からの返事を待ち気長に休みます。 恋愛自体久しぶりでかなり辛かったですが 少し落ち着きました。 本当にありがとうございました

ココナラ

的確なアドバイスしていただいて、誠にありがとうございました。色々な迷いがありましたが、鑑定していただいて、だいぶ解決した気がしました。あとは自分で行動するだけで、前向きな気持ちが強くなりました。本当にありがとうございました。

ココナラ

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質の良い休息

休息は疲労を解消する上で大切です。

質の良い睡眠

そして一日のうち約1/3を占める睡眠は休息する上で重要です。充分寝たはずなのに疲れが取れないと感じるときは、睡眠を見直してみましょう。

健やかな睡眠があってこそ十分な休養をとることができます。

睡眠不足による産業事故、慢性不眠によるうつ病や生活習慣病の悪化など、睡眠問題を放置すると日中の心身の調子にも支障をもたらします。

厚生労働省:健やかな睡眠と休養

良い睡眠をとることは健康的な生活に必須ですが、現代においては長時間労働・勉強・家事育児・インターネットやゲームをしての夜型生活など、睡眠不足や睡眠障害をもたらす要因は多くあります。

質の良い寝具は良質な睡眠をする上で重要です。

寝具には寝ているときに、体への負担が少ない姿勢を保つ、適度に保湿するという役割があります。

日常では私たちの姿勢は、頭から腰にかけて背骨がS字カーブを描くようになっています。

寝ているときにこの姿勢が保てないと、疲れが取れない原因となります。

特に敷布団やマットレスを選ぶ時には注意が必要です。柔らかすぎて胸部や要部が深く沈みすぎると、熟睡できないだけではなく、腰痛の原因にもなります。また、硬すぎると骨が当たって痛みの原因になったり、血流が悪くなり眠りが浅くなります。

出典:厚生労働省

個人的に試した中でよかったと感じたのはコアラマットレスです。

コアラマットレスは2015年に創業した寝具・家具メーカーで世界中の誰もがぐっすりと眠り、ゆとりある日々を過ごせるようになるための商品開発を行っています。寝心地の良さから、SNSを中心に人気が広まり、3万個以上の五つ星レビューが付いています。

Amazonではベッドマットレス売れ筋ランキング1位、楽天市場ではインテリア・寝具・収納ジャンル賞を獲得しています。

出典:koala
  • 税込55,920円(Amazon2023年8月)参考価格69,900円
  • 高い機能性と耐久性により安心の10年保証
  • 優れた通気性で睡眠中の蒸れを軽減
  • 耐圧分散と振動吸収技術により朝まで質の高い睡眠がとれる
  • 120日返品可能

私自身3年ほど前、マットレスの買い替えを検討していたときに、シモンズやサータなどの有名ブランドのマットレスも検討していましたが、価格や寝心地などで満足できずに迷っていました。

その時にコアラマットレスを知り、評判が良いのと120日返品可能であることを知って試しに注文してみました。そして、4か月間じっくり商品を試した結果、使用感に満足できたのでそのまま購入しました。

同価格帯の他社マットレスと比べても、品質は良いと感じています。コアラマットレスがあまりに気持ち良いので、なかなかベッドから出ることができません(笑)

今日までマットレスのへたりもなく、耐久性も高いと思います。

今までのマットレスは、硬すぎたり柔らかすぎたりで体が痛くなりましたが、コアラは全く違いました。 気持ち良く寝られます。

koala

知人におすすめされて、実物を見てから購入しました。その人は1年使用して腰痛が改善されたようです。寝心地は硬めで、届いて1週間は身体が痛かったですが、今では馴染んで安眠できます。マットレスに合う枕を探し中です。

koala

生活リズムの見直し

生活のリズムが不規則な方は、自律神経が乱れている可能性があります。自律神経が乱れると様々な体の不調につながる可能性があります。

出典:https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/selfcare/autonomicnerves-02/#d01

就寝と起床のタイミングは一定に保つことが推奨されています。

規則正しい生活を心掛けて自律神経を調整することで疲れをためにくい体にすることができるでしょう。

良い睡眠をとるために大切なことは大きく4つです。

    • 毎朝同じ時刻に起きる

    • 目覚めたら太陽の光を浴びる

    • 就寝前にリラックスする

    • 眠くなってから寝床に入る

出典:https://med.towayakuhin.co.jp/medical/product/fileloader.php?id=76556&t=0

一方でやってはいけないことは大きく6つです。

    • 前日寝付けなかった時に朝寝する

    • 休日に寝すぎる

    • 30分以上の昼寝

    • 夕方以降の昼寝

    • 眠気が無いのに寝床に入る

    • 眠れないことを気にしすぎる

睡眠日誌のススメ

睡眠の見直しをしたい方におすすめなのが「睡眠日誌」です。

出典:https://www.takashima-cl.com/sleep/download-sleep-diary/

睡眠日誌で記録を付けることで、自分の就寝時間や起床時間、睡眠時間を客観的に把握することができます。

睡眠日誌(PDF)

起床時間のズレは1.5時間以内に抑えるようにしましょう。

睡眠のリズムがうまく整えられない方には「トトノエライト」もおすすめです。

20年間にわたり睡眠障害に悩まされたムーンムーン株式会社の代表取締役である竹田さんが開発したトトノエライトは睡眠環境を改善したい方におすすめの商品です。

    • 医師が推奨している睡眠改善効果

    • 使い方が簡単

    • 国内製造の安心感と経済効果

    • 熊本県 令和4年度(2022年度)「睡眠リズム改善実証実験事業」業務にて採用の実績

    • 1年間の無料修理保証

    • 3か月の返金保証(公式サイトからの購入に限る)


▶トトノエライト
を使うことで、OSA 睡眠調査票の回答結果では、6 項目中 、以下の5 項目で統計学的に有意な改善結果が出ています。

    • 起床時眠気

    • 入眠と睡眠維持

    • 疲労回復

    • 睡眠時間

    • 総合得点

OSA睡眠調査票MA版(OSA sleep inventory MA version)は,記入時間を十分にとることが出来ない臨床現場,多くの選択肢を持つ項目では適切に反応できない中高年・高齢者を対象とした,起床時の睡眠内省を評価する心理尺度です

一般社団法人 日本睡眠改善協議会

また、トトノエライトは熊本県 令和4年度(2022年度)「睡眠リズム改善実証実験事業」業務で採用され、熊本県の予防・健康づくり事業で、効果が実感されています。

熊本県 令和4年度(2022年度)「睡眠リズム改善実証実験事業」業務にてトトノエライトが採用されました。

熊本県の予防・健康づくり事業として実施された「睡眠リズム改善実証実験事業(以下「実証実験」という)」においてムーンムーン株式会社の「睡眠リズム照明 トトノエライト」が採用されました。

「実証実験」は、眠れない、寝つきが悪い等の睡眠障害を抱える方の睡眠リズムを整えることで睡眠の質を改善し、健康づくりに取り組むことを目的とし、実施されました。

「実証実験」の結果では以下の項目が改善した被験者が多い結果が見られました。

・入眠
・総睡眠時間
・中途覚醒

トトノエライトを使用することにより

入眠直後及び睡眠全体の深睡眠割合の上昇
・中途覚醒の減少
・睡眠時間の上昇

を示す被験者が認められました。

https://moonmoon.biz/news/news/2633

公式サイトから購入すれば3か月間の返金保証もあるので、自分に合うか合わないか試してから購入することができます。

朝が弱く、季節的に起きる時間は真っ暗で起きてもなかなか目覚めずに辛かった為購入しました。

この光はすごい!強い光なので自然と目覚めます。今では、嫁と子供に取られ2個買えばよかったと後悔。

夜用の赤い光は、不思議と寝つきが良くなり、夜中に何度も起きていたのが、一回に減りよく眠れるようになりました!

moonmoon

この製品アプリでほぼ無段階に明るさを変えることができるので、テレワーク用のビデオライトとしても最高。

朝起きる、夜眠りやすくなるというメインの機能は本当に最高、赤い光がよりのか、眠りが深くなったように感じます。

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マッサージ

マッサージをすることで、血流を改善し疲労を取り除きリラックスすることができます。

偏った姿勢などで筋肉の緊張が続くと、痛みや吐き気、気分の落ち込みなどにつながることもあるため、定期的にコリをほぐすようにしましょう。





5分に1台売れているという、今話題のマッサージガンのBODYPIXELは整体師やプロスポーツ選手にも愛用者がいる高品質なマッサージガンです。

    • 整体師やプロスポーツ選手も愛用

    • 筋膜リリースで筋肉と筋膜の状態を改善

    • 1分間に最大3,300回のパワフル振動

    • 軽量なので片手で使える

    • 7日間の返金保証

    • 3年間のメーカー保証

BODYPIXELはこれまでになかったタイプのマッサージガンで筋肉から筋膜までをケアしてくれます。

最高出力はパワフルですが、20段階に振動を調整できるため、自分に合った強さでマッサージをすることができます。

私も使ってみましたが、高速振動のおかげか、とろけるように筋肉がほぐれるのがわかりました。

出典:BODYPIXEL

一般的な整体だと1時間4000円~5000円ほどは費用がかかります。

それを考慮すると、毎日使えるマッサージガンはかなりコスパが良いと言えます。

毎日の疲れを癒す必須アイテム!!!
もう、手放せません
凝り固まった身体に負けないモーターパワー
毎日使っていて不足を感じないバッテリー
背中を押し当てるのにちょうど良いこのデザイン
作ってくれたは人たちありがとうございます。
一押しです

BODY PIXEL

帰宅するといつも深夜。このボディピクセルマッスルガンは動作音がとても静かで、周りに気にせず使用できます。でも、パワーは十分すぎるくらい。ついつい時間が経ってしまいます。

BODY PIXEL


バランスの良い食事

疲れにくい体を作る上で食事は大切です。私たちの体は食べたものでできています。疲れにくい体にするために、栄養バランスに気を付けるようにしましょう。

栄養素にはそれぞれに役割があります。

出典:lewpie

ガツガツ食べることが健康に直結するとは限りません。健康的な体を作るためには、バランスの良い食事が大切です。炭水化物やたんぱく質や脂質、ビタミンやミネラルなどをバランスよく摂るようにしましょう。

出典:厚生労働省

ビタミンやミネラルの補給

ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒はアサヒグループ食品が、国内生産で着色料無添加にこだわったサプリメントです。原産した原料とこだわりの製法で良質な栄養を手軽に補給できます。

価格も高すぎないので、日々の健康管理におすすめです。

普段の食生活がずさんなため、同社のビタミンCの製品と合わせて毎食飲んでいます。
(ビタミンCは1日2回)

普段はパッキン付のカプセルケースに小分けして持ち歩いていますが、
補充忘れなどで飲まない期間が続くと、肌の調子が悪くなり、アトピーが悪化するので、
個人差はあると思いますが、一定の効果はあると思っています。

また、どちらかというとビタミンCの効果だと思いますが、
6年ほど飲み続けていて、一度も風邪ひかなくなったので、風邪予防にも最適です。

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薬局などで購入するよりはるかにお安く購入できるので、大変助かります!
これ一つでオールカバー出来るので気に入ってます。
亜鉛強化なのがすごく良いと思います。

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バランスの良い食事

忙しい方には宅配食もおすすめです。


例えばウェルネスダイニングは食事管理が手軽にできる宅配食サービスです。

調理済みのおかずが冷凍でまとめて届き、1食で主菜1品+副菜3品を摂ることができます。

食べる時に電子レンジで温めるだけなので、手軽にバランスの良い食事をとることができます。

    • 栄養バランスの整った食事ができる

    • 低カロリーでもしっかりとした味付け

    • 無料で栄養士に相談ができる

冷凍での配達なので長期保存が可能で、自分の好きなタイミングで食べることができます。
仕事終わりの夕食に置き換えたり、一人分の食事を用意できない時の常備食など、ご自身の生活に合った方法で使えるのが宅配食のメリットです。

ウェルネスダイニングの冷凍食は、塩分やカロリーを控えていても食べ応えが出るように、出汁や素材の味を活かすことでしっかりとした味わいになるよう工夫されています。

バランスの良い食事がしたいので1日1食ウェルネスダイニングの食事を利用しています。

また、管理栄養士監修の食事なので、安心して利用できます。

改めて、栄養バランスのとれた食生活の大切さを実感できました。

ウェルネスダイニング

自分で調理せず簡単にバランスの取れた食事がきちんと摂れるのがいいと思います。食べる量が決まっているので、食べ過ぎを抑えることができます。

ウェルネスダイニング


ウェルネスダイニング公式サイトはこちら

質の良い食事に興味がある方には書籍「世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事」もおすすめです。

体力をつける

日々の運動を通して体力をつけることで、仕事中にバテない体を作ることができます。

一日8時間働くためには、持久力を高める運動がおすすめです。

ウォーキング

ウォーキングは全身の持久力を高める運動としておすすめです。

老若男女問わずできて、手軽に始められるのがポイントです。

1日に20分など、無理のない時間から始めるようにしましょう。

筋トレ

筋トレも体力向上やストレス発散に有効です。

今では、エニタイムフィットネスチョコザップのように複数の都道府県で展開していて24時間利用できるフィットネスジムもありますので、転勤族の方でも退会や入会を繰り返さずに安心して利用できます。

私は転勤族で仕事が不規則だったので、エニタイムフィットネスを利用していました。

休日前の深夜、仕事帰りなどに軽く運動してストレス発散することができるので、24時間利用できるジムがあって非常に助かっています。また出張先や帰省時にも、出先の系列店を利用することができるので、非常に便利です。

価格はエニタイムフィットネスがおおよそ月額8,000円(税込)前後、チョコザップが3,278円(税込)です。

チョコザップは月額がかなり安いので、経済的な負担が少なくて済みます。

エニタイムフィットネスとチョコザップでは店舗数や、シャワーの有無、器具の種類などの店舗設備に違いがありますので、入会前に自分の期待するものがあるのか確認するようにしましょう。

出典:エニタイムフィットネス

エニタイムフィットネス公式サイト

出典:チョコザップ

チョコザップ公式サイト


ジムに行くのはちょっとという方にはプリズナートレーニングもおすすめです。

プリズナートレーニングは自分の体重を使ったいわゆる自重トレーニングの本です。

特別な器具を必要とせずに手軽に始めることができます。トレーニングのバリエーションも豊富なので、自身の筋力レベルに合わせたトレーニングができます。

私は、コロナ渦で外出を自粛していたころに、自宅でプリズナートレーニングをして体調管理をしていました。

https://youtu.be/KW2qNFA2A8o?si=YMyzrqkwO-UkjN5c




まとめ

8時間労働に科学的根拠はありません。

そして多くの方が仕事を通して疲労を感じ、疲労を溜めています。

会社勤めをしている以上、私たちは自分で勤務時間を調節したり減らすことができません。

それ故にストレスとうまく付き合うこと、疲れにくい体を作ることは、QOLを向上するにあたって大切な要素となります。

疲れにくい体を作り、仕事で成果が出やすくなれば、昇給や昇進もしやすくなるでしょう。

ストレスは溜めないがお金は貯まる。

そんな生活になりますように。